Сила активності в кожному віці
Тренування для життя, яким ви хочете його бачити
Оцінка життєвої активності
Дізнайтеся свій потенціал активного довголіття за 3 простих кроки:
Скільки хвилин на день ви проводите в русі?
Чи відчуваєте ви стабільність під час звичайної ходи?
Скільки поверхів ви можете піднятися без зупинки?
Голоси досвіду
«Після трьох місяців програми я можу самостійно гуляти в парку годинами. Це змінило моє життя!»
Ольга, 68 років
«Тепер я маю енергію гратися з онуками і навіть вчити їх танцювати!»
Василь, 72 роки
Незалежність
Енергія
Зв'язки
Впевненість
Радість
Якість життя у цифрах
Регулярна фізична активність має доведений вплив на покращення якості життя у старшому віці
Здоров'я серця
Регулярні помірні тренування знижують ризик серцево-судинних ускладнень на 30% у людей старше 65 років.
- Покращення кровообігу
- Стабілізація тиску
- Зниження рівня холестерину
Когнітивне здоров'я
Фізична активність покращує пам'ять та когнітивні здібності на 20% і знижує ризик вікових погіршень.
- Покращення пам'яті
- Підвищення концентрації
- Ясність мислення
Міцність тіла
Силові вправи збільшують м'язову масу на 15% навіть після 70 років та підвищують щільність кісток.
- Зміцнення м'язів
- Покращення постави
- Здоров'я кісткової тканини
Календар вітальності
Активність впливає на всі сфери повсякденного життя:
Дім і сад
Самостійне прибирання, готування їжі, догляд за рослинами
Сім'я і друзі
Енергія для спілкування, відвідування заходів, ігри з онуками
Захоплення та хобі
Можливість продовжувати улюблені справи: садівництво, рукоділля, танці
Подорожі і мобільність
Відвідування нових місць, прогулянки, екскурсії, походи
Вік — це просто число
Наші найстарші учасники програми доводять, що активність доступна у будь-якому віці:
Валентина, 83 роки
Щодня проходить 5000 кроків і відвідує заняття йогою двічі на тиждень
Михайло, 87 років
Займається скандинавською ходьбою та легкими силовими вправами
Тамара, 91 рік
Відвідує басейн та заняття з розтяжки щотижня
Шляхи активного довголіття
Програми, адаптовані до різних потреб та рівнів підготовки
Активне відновлення
Ідеально для тих, хто повертається до активності після тривалої перерви.
Програма включає:
- М'які відновлювальні вправи
- Дихальні практики
- Вправи на гнучкість
- Техніки правильної ходи
- Індивідуальні консультації
2 заняття на тиждень, 45 хвилин
Щоденна вітальність
Ідеальний баланс для підтримки енергії та мобільності у повсякденному житті.
Програма включає:
- Функціональні силові вправи
- Вправи на рівновагу
- Кардіо-активності
- Групові заняття
- Персональні консультації
3 заняття на тиждень, 60 хвилин
Срібний атлет
Для активних людей, які прагнуть підтримувати високий рівень фізичної форми.
Програма включає:
- Комплексні силові тренування
- Інтервальні кардіо-сесії
- Спортивні ігри та активності
- Високоінтенсивні групові заняття
- Персональний тренер
4 заняття на тиждень, 75 хвилин
Віковий паспорт: оцініть свій біологічний вік
Наш унікальний підхід дозволяє визначити "біологічний вік" вашого тіла та розробити план тренувань, який допоможе повернути йому молодість та енергію.
Оцінка рухливості
Аналіз якості рухів, гнучкості та балансу для визначення рівня фізичної мобільності.
Вимірювання витривалості
Тестування кардіо-респіраторної системи та енергетичного потенціалу організму.
Аналіз сили та балансу
Оцінка силових показників ключових м'язових груп та здатності підтримувати стабільне положення тіла.
Наука розумного руху
Безпечний та ефективний підхід до фізичної активності у зрілому віці
Баланс і координація
Профілактика падінь та впевненість у рухах
Енергетична активність
Серцево-судинна витривалість та енергія
Силова стабільність
Зміцнення ключових м'язових груп
Функціональна мобільність
Базові рухи для самостійності
Науковий підхід
Наша методологія базується на сучасних дослідженнях у сфері геронтології та фізичної реабілітації.
- Урахування вікових особливостей організму
- Індивідуальний підбір інтенсивності
- Поступова прогресія навантажень
- Регулярний моніторинг стану
Персональний підхід
Ми адаптуємо програму тренувань до особливостей кожного учасника.
Для осіб з обмеженою рухливістю
Спеціальні вправи для поступового збільшення амплітуди рухів
Для людей з надмірною вагою
Модифіковані активності з мінімальним навантаженням на коліна
Для тих, хто має проблеми з рівновагою
Вправи з опорою та поступовим зменшенням підтримки
Спитайте експерта
Чи безпечно починати тренування у віці 65+?
Так, абсолютно безпечно за умови правильного підходу. Наші програми розроблені з урахуванням усіх вікових особливостей і починаються з дуже м'яких навантажень з поступовою адаптацією. Перед початком занять ми проводимо детальну оцінку стану і підбираємо оптимальний рівень активності.
Скільки часу потрібно, щоб відчути перші результати?
Перші відчутні результати з'являються вже через 2-3 тижні регулярних занять. Це насамперед покращення настрою, більш якісний сон і збільшення енергії. Фізичні зміни, як-от поліпшення рухливості, сили та балансу, стають помітними через 4-6 тижнів. Через 3 місяці регулярних занять більшість наших учасників відзначають значне покращення якості життя.
Як часто потрібно займатися для досягнення результатів?
Оптимальний графік – 2-3 організовані заняття на тиждень з додатковою щоденною активністю у вигляді прогулянок або легких домашніх вправ. Важливо мати дні відпочинку між більш інтенсивними тренуваннями для відновлення організму. Але навіть 1 заняття на тиждень принесе користь, якщо дотримуватися регулярності.
Тренери мудрості
Наші досвідчені наставники супроводжують вас на шляху до активного довголіття
Ірина Ковальчук
Стаж тренерської роботи: 20 років
Спеціалізація:
Функціональний тренінг для старшого віку, відновлювальна гімнастика
Освіта:
Магістр фізичної терапії, сертифікований спеціаліст з тренувань для людей старшого віку
"Вік – це не обмеження, це новий етап життя з його унікальними можливостями для розвитку та радості"
Програми:
Олег Петренко
Стаж тренерської роботи: 15 років
Спеціалізація:
Силові тренування для старшого віку, кардіо-програми, спортивна ходьба
Освіта:
Майстер спорту з легкої атлетики, дипломований тренер з адаптивної фізичної культури
"Рух – це життя, особливо у старшому віці. Що більше рухаєтесь, то більше свободи маєте"
Програми:
Наталія Мельник
Стаж тренерської роботи: 25 років
Спеціалізація:
Йога для старшого віку, дихальні практики, гнучкість та релаксація
Освіта:
Сертифікований інструктор з йоги, спеціаліст з адаптивних програм для людей 60+
"З кожним подихом ми відновлюємо зв'язок із нашим тілом. Навіть найменші кроки ведуть до великих змін"
Програми:
Компас сумісності: оберіть ідеального наставника
Наші тренери мають різні підходи та спеціалізації. Знайдіть наставника, який найкраще відповідатиме вашим потребам і вподобанням.
Оберіть за стилем тренувань
- М'який та відновлювальний підхід
- Енергійний та активний стиль
- Медитативний та усвідомлений
- Спортивно-орієнтований
Оберіть за цілями
- Підвищення загальної активності
- Поліпшення балансу та координації
- Збільшення сили та м'язового тонусу
- Покращення гнучкості та мобільності
Спільне навчання
У нас тренери та учасники обмінюються життєвою мудрістю та досвідом. Ми віримо, що кожна людина має унікальні знання, якими може поділитися.
Регулярно проводимо зустрічі для обміну досвідом, де кожен може поділитися своїми історіями успіху, корисними порадами та надихнути інших.
Клуб життєлюбів
Приєднуйтесь до спільноти активних людей, які надихають одне одного
Ранкові зустрічі
Починайте день з енергійними тренуваннями на свіжому повітрі разом з однодумцями. Ідеальний спосіб зарядитися бадьорістю та позитивом.
Щовівторка та щочетверга, 8:00
Тематичні челенджі
Мотивуючі групові виклики, що допомагають формувати корисні звички: 10000 кроків щодня, правильний водний режим, регулярні розтяжки.
Щомісяця новий челендж
Експедиції
Групові походи, екскурсії та активні прогулянки в цікавих місцях. Поєднуйте фізичну активність із пізнанням нового.
Двічі на місяць, у вихідні
Голоси спільноти
"Приєднання до спільноти змінило моє життя. Я знайшла нових друзів у 72 роки! Ми разом тренуємося, ходимо на прогулянки і підтримуємо одне одного. Ця підтримка безцінна."
Людмила, 72 роки
"Спочатку я сумнівався, думав, що це не для мене в моєму віці. Але атмосфера підтримки та дружби переконала. Тепер я регулярно беру участь у челенджах і не уявляю життя без нашої спільноти."
Сергій, 68 років
Приєднатися просто
Зареєструйтесь
Залиште свої контактні дані для зв'язку
Пройдіть консультацію
Обговоріть свої цілі та потреби з експертом
Відвідайте пробне заняття
Спробуйте одне з групових занять безкоштовно
Оберіть свій план
Виберіть оптимальний варіант участі
Життя в русі
Реальні історії учасників програми активного довголіття
Марія, 74 роки
У програмі 1,5 роки
"Після виходу на пенсію я помітила, що стала менше рухатись, почала швидко втомлюватися навіть від простої прогулянки. Онуки приходили в гості, а у мене не було сил гратися з ними."
Зараз:
"Я легко проходжу 5-7 км щодня, займаюся в групі 3 рази на тиждень, а щовихідних граю з онуками в активні ігри. Минулого місяця вперше за 10 років змогла поїхати на екскурсію до іншого міста і цілий день ходила без втоми."
Маленькі перемоги:
- Самостійно робить усі домашні справи
- Відновила заняття садівництвом
- Двічі на тиждень відвідує басейн
Віктор, 78 років
У програмі 2 роки
"Все життя був активною людиною, але з віком ця активність зменшувалась. Я став обмежувати себе, боявся втратити рівновагу при ходьбі, особливо взимку. Перестав виходити з дому в погану погоду."
Зараз:
"Завдяки тренуванням балансу та зміцненню м'язів я знову почуваюся впевнено. Тепер регулярно виходжу на прогулянки з друзями, займаюся скандинавською ходьбою і навіть почав танцювати на заняттях! Відчуваю, що повернув собі свободу руху."
Маленькі перемоги:
- Покращилася впевненість при ходьбі
- Подолав страх падіння
- Бере участь у щотижневих танцювальних вечорах
Сімейний вплив
"Коли мама почала займатися в програмі, змінилася вся наша родина. Вона стала ініціатором сімейних прогулянок та активних вихідних. Тепер ми всі разом – діти, онуки, проводимо більше часу активно."
Донька Олени, 67 років
"Дідусь тепер може грати зі мною в футбол і вчить мене кататися на велосипеді! Він каже, що після тренувань відчуває себе на 20 років молодшим. Я дуже пишаюся ним."
Онук Михайла, 70 років
Часті запитання
Відповіді на найпопулярніші питання про програми активного довголіття
З якого віку можна починати займатися за вашими програмами?
Наші програми розроблені для людей віком від 55 років і старше. Втім, ми не маємо жорстких обмежень — головний критерій не вік, а ваші потреби та цілі. У нас займаються люди різного віку, включаючи активних 80-річних учасників. Якщо ви молодші, але відчуваєте, що наш підхід вам підходить, ми будемо раді вас бачити. Для кожного учасника ми проводимо початкову оцінку фізичного стану та розробляємо індивідуальний план занять, враховуючи особливості організму.
Чи потрібна спеціальна підготовка для початку занять?
Ні, спеціальна фізична підготовка не потрібна. Наші програми розроблені таким чином, щоб бути доступними для людей з різним рівнем фізичної активності, включаючи тих, хто давно не займався фізичними вправами. Ми починаємо з найпростіших і безпечних вправ, поступово збільшуючи навантаження відповідно до вашого прогресу.
Єдина рекомендація — проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми фізичних вправ, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви давно не займалися спортом.
Який одяг та взуття потрібні для занять?
Рекомендуємо зручний одяг, який не обмежує рухи — спортивні штани або легінси, футболка або спортивна кофта з натуральних матеріалів. Взуття має бути зручним, з гнучкою підошвою та хорошою підтримкою стопи — ідеально підійдуть кросівки для ходьби або легкої фізичної активності.
Не рекомендуємо займатися в джинсах, повсякденному одязі та взутті на підборах або з плоскою твердою підошвою. Додаткове спортивне обладнання для занять надаємо ми.
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати?
Перші відчутні результати більшість учасників відзначають вже через 2-3 тижні регулярних занять:
- Покращення настрою та загального самопочуття
- Підвищення рівня енергії
- Поліпшення якості сну
Більш значні фізичні зміни стають помітними через 6-8 тижнів регулярних занять:
- Покращення рухливості та гнучкості
- Зміцнення м'язів та підвищення тонусу
- Покращення балансу та координації
- Підвищення витривалості
Максимальний ефект досягається при регулярних заняттях протягом 3-6 місяців. Ключ до успіху — послідовність і регулярність.
Що робити, якщо під час вправ відчуваю дискомфорт?
Помірний дискомфорт при виконанні нових вправ або після тривалої перерви — нормальне явище. Однак важливо розрізняти допустимий дискомфорт від неприємних відчуттів, які сигналізують про потенційну проблему.
Допустимі відчуття:
- Легке м'язове напруження
- Відчуття втоми в працюючих м'язах
- Легке прискорення дихання та серцебиття
Недопустимі відчуття (потрібно припинити вправу):
- Гострі неприємні відчуття
- Запаморочення або нудота
- Сильна задишка
- Порушення координації
Наші інструктори навчені адаптувати вправи під індивідуальні особливості. Не соромтеся повідомляти про дискомфорт — ми підберемо альтернативні варіанти вправ або змінимо інтенсивність.
Чи можна перейти з одного тарифного плану на інший?
Так, ви можете змінити свій тарифний план в будь-який момент. Якщо ви бажаєте перейти на план з більшою кількістю послуг, зміна відбувається одразу після оплати різниці. При переході на план з меншою кількістю послуг зміна відбудеться після завершення поточного оплаченого періоду.
Ми також пропонуємо гнучкі умови — якщо ви не впевнені, який план підходить саме вам, почніть з базового "Знайомство" і згодом оцініть, чи потрібні вам додаткові послуги.
Чи можна займатися при хронічних захворюваннях?
Так, наші програми розроблені з урахуванням особливостей здоров'я людей старшого віку, включаючи поширені хронічні стани. Правильно підібрані фізичні вправи часто допомагають покращити самопочуття при різних хронічних захворюваннях.
При наявності хронічних захворювань:
- Обов'язково повідомте інструктора про свої особливості здоров'я
- Проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять
- За необхідності надайте медичні рекомендації щодо обмежень
Наші інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми, які мають різні хронічні стани, та адаптують програму тренувань відповідно до індивідуальних потреб.
Що включено в пробне заняття?
Безкоштовне пробне заняття триває 60 хвилин і включає:
- Знайомство з нашим центром та інструкторами
- Коротку консультацію для визначення ваших цілей та особливостей
- Оцінку базового рівня фізичної активності
- Участь у груповому занятті початкового рівня
- Рекомендації щодо оптимальної програми занять
Для пробного заняття вам потрібно мати зручний одяг та спортивне взуття. Попередній запис обов'язковий — ви можете записатися через форму на сайті або за телефоном.
Перший крок до активності
Залиште свої контактні дані, і ми зв'яжемося з вами протягом 24 годин
Зв'яжіться з нами
З вами зв'яжуться протягом 24 годин
Зручне розташування у центрі міста з доступом до громадського транспорту
Графік роботи:
Пн-Пт: 8:00 - 20:00
Сб: 9:00 - 18:00
Нд: 10:00 - 16:00
Зупинки громадського транспорту в 5 хвилинах ходьби
Ми чекаємо на вас!
Запрошуємо на безкоштовне ознайомче заняття та консультацію